Как часто нужно тренироваться, если вам за 50

Физические тренировки – одно из необходимых условий поддержания здоровья. Не надо думать, что с возрастом можно меньше тренироваться. Все как раз наоборот. Если вам за 50, нужно серьезно подойти к этому вопросу и тренироваться часто.

Живая и неживая природа

Помню, в школе на уроке природоведения меня поразило определение, чем живая природа отличается от неживой. Определение было логичное и жесткое. Живая природа – это то, что рождается, растет, дышит, питается и умирает.
Человек — это часть живой природы. Если упростить определение, то можно сказать, что все живые организмы запрограммированы на движение в двух направлениях – рост и распад.

Эта тема очень доступно и интересно представлена в книге американских авторов Генри Лоджа и Криса Кроули «Следующие 50 лет: как обмануть старость».

Рост и распад организма до и после 50 лет

Оба движения – рост и распад — происходят в нашем организме всю жизнь. До конца наших дней продолжают расти волосы, ногти, обновляются клетки кожи, мышц, крови. Сначала у нас преобладают процессы роста. Причем, это происходит без особых усилий с нашей стороны. Мы словно плывем по течению или едем вверх по эскалатору.
Приходится признать, что второй половине жизни все иначе – распад клеток происходит быстрее и чаще, чем рост и обновление. Но повернуть процессы в организме снова на обновление и рост возможно. Придется только усердно потрудиться и тренироваться чаще. Короче, плыть теперь придется против течения. А значит, грести в два раза сильнее.
Один из авторов книги – Г. Лодж – врач – семейный терапевт, наблюдающий своих пациентов на протяжении многих лет. Второй автор – К.Кроули – его пациент, сумевший на собственном опыте убедиться в действенности советов своего доктора. Хотя оба автора — мужчины, в книге очень много советов, адресованных женщинам.

Важные советы о тренировках после 50 лет

Первый и самый важный совет, одинаково касающийся и мужчин, и женщин: тренироваться после 50 лет нужно шесть раз в неделю.

Остальные советы, которые дают авторы, не менее важны. Поэтому приведу цитату из книги, перечисляющую правила, которые позволяют не стареть как можно дольше:

Правила Гарри:
1. Отныне и до конца жизни вы должны заниматься физкультурой по шесть раз в неделю.
2. Интенсивно занимайтесь аэробикой по четыре дня в неделю до конца жизни.
3. Занимайтесь интенсивными силовыми упражнениями с весом два дня в неделю до конца своей жизни.
4. Тратьте меньше, чем получаете.
5. Перестаньте есть всякую гадость.
6. Не будьте безразличными.
7. Оставайтесь связанными с людьми.

Если вам понравились эти правила, советую скачать отрывок книги в формате fb2.
Или почитать он-лайн.
Признаюсь, именно эта книга помогла мне выбрать название для моего сайта, тему для которого я давно обдумывала. Перечисленные выше правила просты и понятны. Можно добавить к ним еще несколько, но это темы для следующих статей.
Конечно, прежде чем бежать в спортзал, неплохо бы перед этим начать тренировки с ежедневных пеших прогулок в лесу или в парке или занятий скандинавской ходьбой.

И уж обязательно, перед началом регулярных тренировок нужно посоветоваться с врачом.