Скандинавская ходьба — вид спорта, доступный всем

В последнее время стремительно набирает популярность новый и вполне демократичный вид спорта – скандинавская или нордическая ходьба. Она доступна людям любого возраста, в любую погоду, в любой местности.Скандинавская или нордическая ходьба

Я познакомилась с нордической ходьбой в санатории, и с тех пор постоянно ей занимаюсь.

Все, что нужно для занятий  — это удобная обувь и специальные палки. Имейте в виду, что при выборе палок главным критерием является их длина. Рассчитывается она по формуле:

Рост х 0,67м +-5см.

Например, при росте 170 см подойдут палки длиной 115 см.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и телескопические.

Наверху у палки есть ремешок для руки. Он должен плотно обхватывать руку, но не быть тугим.

Внизу палка имеет острый наконечник и съемный резиновый башмачок. С острым наконечником ходят по мягкой поверхности (песку, траве, снегу), а башмачки амортизируют удар при прогулках по асфальту или плитке.

Польза от нордической ходьбы

Нордическая ходьба поможет вам повысить:

  • Выносливость
  • Стрессоустойчивость
  • Подвижность суставов
  • Иммунитет
  • Координацию.

Особенно актуально, что при регулярных занятиях нормализуется вес (лишний уйдет, а недостающий наберется) и артериальное давление.

У вас понизится:

  • Уровень сахара в крови
  • Холестерин

При занятии этим видом спорта:

  1. На 20-40% больше затрачивается энергии, чем при обычной ходьбе.
  2. На 20-25% увеличивается потребление кислорода.
  3. В несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний.
  4. Происходит синхронизация работы правого и левого полушария головного мозга, вследствие чего улучшается координация и память.

Что примечательно, скандинавская или нордическая ходьба – вид спорта с самым низким процентом травматизма, хотя при занятиях работают 90% мышц.

Благодаря тому, что при ходьбе используются палки, уменьшается нагрузка на позвоночник, колени и тазобедренный сустав. Поэтому, она показана тем людям, кому нельзя бегать и прыгать.

Что необходимо помнить при занятии

  1. Перед началом ходьбы выполнить разминку.
  2. При ходьбе одновременно выставляется вперед правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. При этом нога ставится сначала на пятку и перекатывается на носок, а палка упирается в землю не уровне стопы.
  3. По завершении прогулки выполните упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Существуют разные техники ходьбы. Для кардио нагрузок рекомендуют заниматься 30-40 минут в быстром темпе. Если хотите похудеть, выбирайте маршруты с перепадом высот. Для увеличения скорости палку ставят под острым углом.

Что примечательно, этот вид спорта хорош тем, что позволяет насладиться природой во время прогулок и не затрудняет общение при занятиях в группе.

В заключение, советую прочитать статью «Как часто нужно тренироваться, если вам за 50».

Скандинавская ходьба — вид спорта, доступный всем: 9 комментариев

  1. Тоже наблюдаю периодически любителей ходьбы, сомневаюсь в таких уж явно отличиях от обычной ходьбы, но если людям нравится, то почему бы и нет

  2. Мне тоже нравится этот вид спорта, на первый взгля кажется что очень просто. На самом деле хорошая нагрузка для всего организма.

    1. Ольга, попросите друзей подарить вам палки, например, на день рождения. Тогда уже стыдно будет не заниматься. Со мной именно так и было.А потом так втянулась, что теперь найти 30-40 минут для ходьбы для меня вообще не проблема.

  3. Мне тоже нравится скандинавская ходьба. Впервые попробовала несколько лет назад в доме отдыха. Подходит всем.

  4. Интересно было узнать об этом виде спорта. Давно наблюдаю любителей скандинавской хотьбы у себя на районе. Радует меня, что люди все активнее увлекаются спортом и ведут здоровый образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *