Здоровое тело

Скандинавская ходьба — вид спорта, доступный всем

В последнее время стремительно набирает популярность новый и вполне демократичный вид спорта – скандинавская или нордическая ходьба. Она доступна людям любого возраста, в любую погоду, в любой местности.Скандинавская или нордическая ходьба

Я познакомилась с нордической ходьбой в санатории, и с тех пор постоянно ей занимаюсь.

Все, что нужно для занятий  — это удобная обувь и специальные палки. Имейте в виду, что при выборе палок главным критерием является их длина. Рассчитывается она по формуле:

Рост х 0,67м +-5см.

Например, при росте 170 см подойдут палки длиной 115 см.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и телескопические.

Наверху у палки есть ремешок для руки. Он должен плотно обхватывать руку, но не быть тугим.

Внизу палка имеет острый наконечник и съемный резиновый башмачок. С острым наконечником ходят по мягкой поверхности (песку, траве, снегу), а башмачки амортизируют удар при прогулках по асфальту или плитке.

Польза от нордической ходьбы

Нордическая ходьба поможет вам повысить:

  • Выносливость
  • Стрессоустойчивость
  • Подвижность суставов
  • Иммунитет
  • Координацию.

Особенно актуально, что при регулярных занятиях нормализуется вес (лишний уйдет, а недостающий наберется) и артериальное давление.

У вас понизится:

  • Уровень сахара в крови
  • Холестерин

При занятии этим видом спорта:

  1. На 20-40% больше затрачивается энергии, чем при обычной ходьбе.
  2. На 20-25% увеличивается потребление кислорода.
  3. В несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний.
  4. Происходит синхронизация работы правого и левого полушария головного мозга, вследствие чего улучшается координация и память.

Что примечательно, скандинавская или нордическая ходьба – вид спорта с самым низким процентом травматизма, хотя при занятиях работают 90% мышц.

Благодаря тому, что при ходьбе используются палки, уменьшается нагрузка на позвоночник, колени и тазобедренный сустав. Поэтому, она показана тем людям, кому нельзя бегать и прыгать.

Что необходимо помнить при занятии

  1. Перед началом ходьбы выполнить разминку.
  2. При ходьбе одновременно выставляется вперед правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. При этом нога ставится сначала на пятку и перекатывается на носок, а палка упирается в землю не уровне стопы.
  3. По завершении прогулки выполните упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Существуют разные техники ходьбы. Для кардио нагрузок рекомендуют заниматься 30-40 минут в быстром темпе. Если хотите похудеть, выбирайте маршруты с перепадом высот. Для увеличения скорости палку ставят под острым углом.

Что примечательно, этот вид спорта хорош тем, что позволяет насладиться природой во время прогулок и не затрудняет общение при занятиях в группе.

В заключение, советую прочитать статью «Как часто нужно тренироваться, если вам за 50».

9 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *